重點速覽
做愛由四個階段組成：準備、前戲、體位、後戲。坊間數十款做愛姿勢，大多由男上、女上、後入、側入、坐姿、站立六大體位變化出來。新手先由傳教士和女上開始，配合充足潤滑與溝通，比任何高難度招式更重要。熟習後，可再挑戰 6 個進階姿勢。
本篇文章由 Waddy Store 店長撰寫及維護。
最後更新日期：2026.10.18
做愛係點樣進行？4 個階段一覽 一次完整的做愛，大致可分為四個階段：
階段 做甚麼 重點 1. 準備 溝通、準備安全套及潤滑液 雙方同意、安全第一 2. 前戲 接吻、愛撫、口手刺激 讓身體進入興奮狀態 3. 插入與體位 由簡單體位開始，再按感覺變換 節奏比招式重要 4. 後戲 擁抱、聊天、清潔 延續親密感
下文會按這四個階段，逐一拆解每一步的做法。
做愛前要準備咩？新手必知 3 件事 先溝通，雙方同意最重要 事前不妨交流彼此的期望，例如想嘗試甚麼、有沒有抗拒的動作。研究指出，越常與伴侶溝通性事，性生活質素普遍越高。
安全套：揀啱款式同尺寸 全程使用安全套，是避孕及預防性病最簡單的方法。
款式方面，有超薄、極潤、持久、凸點等選擇。尺寸方面，太緊容易破裂，太鬆則容易滑落。
延伸閱讀：安全套推薦2026｜12款人氣安全套比較 、安全套選購完整攻略：尺寸、材質、品牌大比較
潤滑液點揀？水性、矽性、油性比較 就算前戲充足，潤滑液仍能減少摩擦，令過程更順暢，亦有助減低安全套破裂的機會。
種類 優點 缺點 適合 水性 質地清爽、易清洗，可配合安全套及大部分玩具 乾得較快，需要補塗 新手、日常使用 矽性 持久不易乾，遇水不易沖走 較難清洗，不宜配合矽膠玩具 長時間做愛、浴室做愛 油性 滑感持久 會令乳膠安全套變弱，不可同用 不配合乳膠安全套的情況
要特別留意，使用乳膠安全套時，一定要使用水性或矽性潤滑液。
Waddy Store 店長分享： 新手最穩陣是選擇水性潤滑液，安全套和玩具都適用。如果想在浴室做愛，就換成矽性潤滑液，不會一沖就無。
延伸閱讀：潤滑劑完整指南：水性、矽性、油性的正確使用方法
做愛前戲：點解唔可以跳過？ 前戲的作用，是讓雙方的身體和心理都準備好。
女生未夠興奮、潤滑不足便直接插入，是做愛感到疼痛的常見原因。
前戲點樣令身體準備好？ 女性性興奮時，陰部血流量增加，陰道壁及前庭大腺會分泌天然潤滑液，有助減少摩擦，提升舒適度。
接吻、愛撫、口手刺激皆屬前戲。重點在於不急於進入，讓興奮感慢慢累積。
做愛69 式點玩？ 69 式是雙方同時為對方口交的前戲姿勢，因身體首尾相反、形似數字「69」而得名。
做法： 一方仰臥，另一方反方向伏在上面；或雙方側躺，減少體力負擔。
貼士： 身高差距較大時，側躺會比上下疊更舒服。口交同樣要注意衛生，可使用口交膜減低感染風險。
想學更多前戲技巧，例如全身敏感帶、男女前戲手法？
👉 延伸閱讀：前戲教學
6 大基本做愛姿勢圖解 坊間的做愛姿勢多達數十種，但大部分都由六大基本體位變化出來。先掌握這六種，再按喜好加入變化。
體位 體力消耗 插入深度 新手難度 主導方 男上（傳教士） 男方較高 中 易 男方 女上（女牛仔） 女方較高 由女方控制 易 女方 後入（狗仔式） 男方較高 深 中 男方 側入（湯匙式） 低 淺 易 雙方 坐姿（面對面） 低 中 中 女方 站立 高 中 難 男方
1. 男上體位（傳教士） 最常見、亦最適合初次做愛的體位。雙方面對面，方便接吻和眼神交流。
做法： 女方平躺，雙腿微微分開；男方在上方，以雙手或手肘支撐身體。
適合： 新手、重視親密感的情侶。
技巧： 男方上身保持穩定，主要擺動腰部。女方可在臀下墊一個枕頭，令骨盆稍為抬高，更易找到舒服角度。
變化式：
環腰式：女方雙腿環抱男方腰部，拉近雙方距離。 足肩式：女方雙腿搭在男方肩上，插入較深，宜慢慢來。 摺刀式：女方一條腿繞到男方背後，貼得更緊。 2. 女上體位（女牛仔／騎乘式） 由女方主導節奏、角度和深淺，男方可以稍作休息。
做法： 男方仰臥，女方跨坐在男方身上。
適合： 想由女方掌控節奏的情侶。
技巧： 女方可前傾，雙手撐在男方胸前，以前後擺動代替大上大落。男方可托住女方臀部，幫忙出力。
變化式：
反向女牛仔：女方背對男方坐下。陰莖角度與自然方向相反，動作宜輕柔。 深蹲式：女方雙腳踏床蹲坐，上下幅度更大，較考腿力。 後仰式：女方向後仰，雙手撐在床上或男方大腿。 3. 後入體位（狗仔式） 插入較深、節奏較快，刺激感較強。
做法： 女方四肢著地，或上身伏在床上、臀部抬高；男方跪在後方進入。
適合： 喜歡較強刺激的情侶。
技巧： 開始時先慢慢插入，留意女方反應。部分女生會覺得太深而不適，可調整角度或減慢速度。
變化式：
熨斗式：女方俯臥，雙腿伸直、臀部微微抬起。 雙膝併攏式：女方雙膝併攏跪伏，感覺更緊。 4. 側入體位（湯匙式） 雙方側躺，體力消耗最少，適合放慢節奏、慢慢纏綿。
做法： 女方背向男方側躺，雙腿微曲；男方從後方貼身進入。
適合： 想慢慢享受，或其中一方較疲倦時。
技巧： 插入深度較淺，對女方較敏感、或陰莖較大的情侶更友善。男方亦可空出雙手愛撫女方。
變化式：
反向湯匙：雙方頭尾相反側躺。 剪刀腳：雙方身體微曲，雙腿交叉。 抬腿側入：女方抬起上方的腿，男方用手幫忙托住。 5. 坐姿體位（面對面坐） 擺動幅度較小、比較省力，而且可以緊緊擁抱，適合重視親密感的情侶。
做法： 男方坐在床邊或椅上，女方面對面跨坐在男方腿上。
適合： 喜歡擁抱和接吻的情侶。
技巧： 選擇穩固的椅子或床邊。女方如跪在硬身家具上，可在膝下墊一個枕頭。
變化式：
唵式：男方盤腿而坐，女方坐上去並以雙腿環抱男方。 懶人式：男方背靠枕頭半坐，女方以腳掌發力上下移動。 反向坐：女方背對男方坐下。 6. 站立做愛 最考體力的體位，但不太受地點限制。
做法： 女方扶著牆壁、桌邊或梳化，男方從後方進入。
適合： 想轉換場景、追求新鮮感的情侶。
技巧： 女方最好有東西扶著，以免失去平衡。如雙方有身高差，可借助矮櫈或台階調整。
變化式：
桌邊式：女方躺在或半坐在穩固的桌面，男方站著進入。 火車便當：男方抱起女方，女方雙腿環抱男方腰部。需要較強臂力，可讓女方背靠牆分擔重量。 老漢推車：女方前傾扶床，男方托起女方雙腿。難度較高，新手不建議。 Waddy Store 店長分享： 新手不必一次學齊六大體位。先由傳教士和女上開始，熟習節奏和角度後，再慢慢加入後入和側入。想玩出新意，可以用姿勢卡牌遊戲抽卡決定下一個體位，減少「下一步做甚麼」的尷尬。
延伸閱讀：最佳成人卡牌遊戲推薦與玩法指南
6 個進階做愛姿勢：想刺激啲可以試 熟習六大基本體位後，可以挑戰以下六個進階姿勢。它們較考柔軟度、核心和臂力，請雙方量力而為，感到不適就立即停止。
姿勢 難度 最考 膝上舞式 ★★ 女方腿力 雙腿向上式 ★★ 女方柔軟度 監獄式 ★★★ 女方柔軟度、肩膀 立橋式 ★★★★ 女方頸部及腰部、男方腿力 蜘蛛式 ★★★★ 男方核心及臂力 瀑布式 ★★★★★ 女方柔軟度及腰力
1. 膝上舞式 做法： 男方坐下，雙膝屈起，上身稍向後傾；女方背對男方跨坐上去，雙腿分開夾緊男方。
技巧： 男方可由後環抱女方，雙手騰出來愛撫女方胸部。
注意： 女方背對坐下時，陰莖角度向下，動作幅度宜細。
2. 雙腿向上式 做法： 女方仰臥，雙腿舉高；男方以身體把女方雙腿推向女方胸前，雙手撐在女方兩側分擔重量。女方可雙手抓住男方軀幹。
技巧： 這個姿勢插入很深，適合想加強深入感的情侶。
注意： 女方如感到疼痛，男方要減輕壓下的力度並放慢速度。
3. 監獄式 做法： 女方背向男方站立，盡量向前彎腰，雙手放到背後；男方捉住女方雙手，從後方進入。
技巧： 女方事前先拉筋，彎腰時會更輕鬆。
注意： 男方不要大力向後拉女方手臂，以免拉傷肩膀，維持時間亦不宜太長。
4. 立橋式 做法： 女方仰臥，以雙肩承托身體，提起雙腿向後屈過頭頂；男方在上方蹲下，雙手撐在前方，由上而下進入。
技巧： 女方雙手抓住男方臀部，有助穩定身體。
注意： 頸部和腰部承受很大壓力，有頸椎或腰背舊患不建議嘗試。男方切勿把體重壓在女方身上。
5. 蜘蛛式 做法： 男方仰臥，以雙手雙腳撐床把臀部抬起，令身體保持水平；女方跨坐在男方上面。
技巧： 女方以前後研磨為主，不用大上大落。
注意： 男方核心和臂力負擔很大，不宜持久。女方動作要細，避免陰莖被壓彎。
6. 瀑布式 做法： 女方雙腿環繞男方身體，上身向後彎，以雙手撐地成拱橋；男方跪在女方面前，抓住女方臀部拉近進入。
技巧： 柔軟度不足的話，女方可改為上身躺在床邊，難度會大減。
注意： 這是六個姿勢中最難的一個，女方感到腰部不適，就要立即回到躺姿。
Waddy Store 店長分享： 進階姿勢的重點是新鮮感，不必每次都做足全程。可以在基本體位中途轉入其中一個，玩一陣再轉回舒服的姿勢。
做愛動作技巧：插入、節奏同轉體位 插入時點樣先唔痛？ 確保女方已充分興奮和濕潤，不足時補上潤滑液。 由女方引導，或用手扶住陰莖對準，慢慢放入，不要一下插到底。 先停留片刻讓女方適應，再開始擺動。 感到痛就停下來溝通，有需要時換一個姿勢。 抽插、研磨、畫圈：3 種節奏 抽插： 前後進出，速度和深淺按對方反應調整，先慢後快。研磨： 插入後不抽出，以盆骨貼緊對方，作小幅度前後或上下磨動。畫圈： 以腰部帶動畫小圈，讓陰莖刺激不同角度。節奏不必一直加快。快慢交替，反而更容易維持興奮感。
點樣轉體位先唔會斷氣氛？ 轉去相近的體位，例如男上轉女上，只需雙方抱住一起翻身，不必完全抽出。 順著關節活動的方向推動對方身體，會比硬拉更省力。 轉換時保持身體接觸，用接吻或愛撫填補空檔。 叫床同做愛時講咩？ 叫床和說話不只是助興，亦是最直接的溝通方式，讓對方知道哪個動作最舒服。
叫床： 不必刻意模仿影片，自然的呼吸聲和呻吟已經足夠。即時回饋： 「慢少少」、「就係呢度」這類簡短說話，比事後檢討更有用。讚美： 適時說出對方令你舒服的地方，能增加雙方的投入感。
做愛情趣玩法：想刺激啲可以點？ 熟悉基本體位後，可以從場景、感官和道具入手，為做愛加入新鮮感。
浴室、浴缸做愛要注意咩？ 防滑： 浴室地面濕滑，站立體位要扶穩牆身或扶手。潤滑： 水會沖走身體自然分泌的潤滑液，不能代替潤滑液。應改用遇水不易沖走的矽性潤滑液。避開泡沫： 沐浴露的泡沫不要進入陰道，以免引起不適。安全套： 在浴室做愛，同樣要全程戴套。矇眼感官遊戲 矇上眼睛後，看不見對方下一步，每一下觸碰都變得難以預計，期待感亦隨之增加。
玩法： 由一方矇眼，另一方用手或嘴唇輕觸不同部位，矇眼一方只需專心感受。
角色扮演同情趣內衣 換上情趣內衣或制服，可以為熟悉的伴侶帶來新鮮感。
新手可由簡單的角色開始，例如女僕、兔女郎。事前先談好角色設定，避免其中一方覺得尷尬。
新手輕度 SM：綁手同安全詞 輕度 SM 的核心是信任與溝通，而不是痛楚。
講清楚底線： 哪些可以做，哪些絕對不可以。設定安全詞： 選一個平時做愛不會講的詞語，一說出口就立即停止。由輕開始： 先試眼罩加手扣。束縛不宜過緊，並確保可以隨時解開。事後關心對方： 問問對方感受，互相擁抱。延伸閱讀：新手指南：BDSM用品怎麼選
加入情侶玩具 情侶共震器可以在做愛時同時刺激雙方，部分型號更支援手機 APP 遙控，可以把操控權交給伴侶。
Waddy Store 店長分享： 第一次一起用玩具，可以先在前戲時使用，讓雙方熟悉震感，再在做愛時加入。
延伸閱讀：情侶共震器使用手冊
做愛後要做咩？ 不少人完事後就急著睡覺或玩手機，其實後戲同樣重要。
擁抱和聊天： 一項研究發現，做愛後花較多時間擁抱、親吻和溫柔交談的伴侶，對性生活和關係的滿意度都較高，而且三個月後仍然維持。小便： 女生在做愛後盡快小便，有助沖走可能進入尿道的細菌，減低尿道炎風險。清潔： 用溫水清洗私處；用過的玩具按說明清潔並晾乾後才收好。延伸閱讀：性玩具清潔與保養完整指南
新手最常犯的 4 個做愛錯誤 錯誤 1：盲目模仿 AV 姿勢 AV 的姿勢是為了鏡頭好看而設計，演員的反應亦是表演，未必代表真實感受。
不少姿勢實際做起來既辛苦又不舒服。想嘗試的話，先與伴侶商量，試過雙方都喜歡才保留。
錯誤 2：用口水或水做潤滑 口水很快便會乾，水更會沖走身體自然分泌的潤滑液，令摩擦增加。
潤滑不足時，應使用專用潤滑液。
錯誤 3：動作太大引致受傷 陰莖骨折雖然少見，但真實存在。勃起的陰莖如在抽插時滑出，再大力撞向伴侶身體，便有機會令陰莖白膜破裂。
一項研究分析了 90 宗陰莖骨折個案。最多個案發生在後入式（41%），其次是男上式（25.5%），女上式則佔 10%。
預防方法： 動作幅度大的體位要控制力度；陰莖滑出時，先用手扶回再插入，不要盲目撞入。站立做愛時，女方要有東西扶穩，抱起對方做愛亦要量力而為。
錯誤 4：一次轉太多體位 做愛並非體位表演。每次轉換都需要時間重新適應，轉得太頻密，反而會打斷興奮感。
找出雙方都享受的兩三個體位，比一次勉強嘗試十個招式更好。
總結 做愛不需要高難度招式。做好準備、給足前戲、由簡單體位開始，再慢慢加入變化，已經足夠。
最重要的，始終是雙方的溝通和感受。
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做愛常見問題 (FAQ) Q：第一次做愛會唔會痛？ 不一定。第一次做愛感到痛，多與興奮不足或潤滑不夠有關。
花多些時間做前戲、配合潤滑液、慢慢插入，並在不適時停下來溝通，都能減少疼痛。如果持續疼痛，應諮詢醫生。
Q：做愛係咩感覺？ 每個人的感受都不同。不少人形容是興奮感逐漸累積的過程，同時心跳和呼吸會加快。
第一次未必立即覺得很舒服，熟悉彼此的身體後，感覺通常會越來越好。
Q：女生下面的水叫咩？ 女生性興奮時分泌的液體，一般稱為陰道潤滑液，俗稱「愛液」。
它主要在陰部血流增加時由陰道壁滲出，作用是減少摩擦，令插入更舒服。
Q：來月經可唔可以做愛？ 可以，但經期做愛仍有機會懷孕，部分性病亦可能更容易傳播。
所以經期同樣要全程戴安全套，事前亦可在床上鋪一條毛巾，減少清潔的麻煩。
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關於作者 Waddy Store 店長｜情趣生活顧問
走訪世界各地的情趣用品店考察選貨，累積多年情趣產品甄選及顧客諮詢經驗，致力推動更自然、更自在的性生活文化。創立 Waddy Store 網店及三間門市，由我與團隊親自把關甄選店內逾 7,000 款產品，服務超過 100,000 位會員。
資料來源：Mallory A. B., Stanton A. M., Handy A. B.（2019）〈Couples' Sexual Communication and Dimensions of Sexual Function: A Meta-Analysis〉《The Journal of Sex Research》；Voeller B., Coulson A. H., Bernstein G. S., Nakamura R. M.（1989）〈Mineral oil lubricants cause rapid deterioration of latex condoms〉《Contraception》；Barros R., Schulze L., Ornellas A. A., Koifman L., Favorito L. A.（2017）〈Relationship between sexual position and severity of penile fracture〉《International Journal of Impotence Research》；Muise A., Giang E., Impett E. A.（2014）〈Post sex affectionate exchanges promote sexual and relational satisfaction〉《Archives of Sexual Behavior》；Cohut M.（2025）〈What happens when you lose your virginity?〉《Medical News Today》，Kelsey Nank, PA-C 醫學審閱；WebMD Editorial Team（2025）〈Urinating After Sexual Intercourse to Prevent Urinary Tract Infection〉《WebMD》，Melinda Ratini, DO 醫學審閱；KidsHealth（2024）〈Is It OK to Have Sex While You Have Your Period?〉《KidsHealth》，Lonna P. Gordon, MD 醫學審閱；Pfizer Health Answers〈Why Is Vaginal Lubrication Important?〉《Pfizer Health Answers》。本文資訊僅供參考，不構成醫療建議。
