唔知大家有冇聽過骨盆底肌呢？佢其實同陰道緊緻有密不可分嘅關係！陰道鬆弛可以因分娩、 年齡、過度性行為等造成。而鬆弛唔單止影響你嘅#性生活，仲影響你嘅身體健康！試下用凱格爾運動，鍛鍊骨盆底肌令到妹妹重回緊緻青春！

骨盆底肌係一系列肌肉組織。負責支撐膀胱、直腸及子宮等器官。佢可以協助控制排泄，性快感同支撐身體嘅核心穩定性。如果骨盆底肌變得虛弱或受損，有機會令陰道鬆弛、尿失禁等問題。保持骨盆底肌嘅健康同強度，有助預防同改善陰道鬆弛嘅問題。

陰道鬆弛對生活同健康嘅負面影響🤒

1️⃣降低性福度
陰道鬆弛令做愛時無法切實感受到刺激並降低舒服度，亦可能降低性高潮嘅頻率同強度。可能令女性同伴侶因#性生活而令關係產生負面影響。❤️‍🩹

2️⃣尿失禁
陰道鬆弛可能會導致骨盆底肌肉虛弱，進而導致尿失禁或漏尿等情況。

3️⃣感染風險增加
陰道失去自我收縮嘅能力，令細菌更容易風險增加可能會導致感染。

凱格爾運動做法🧘‍♀️

如果你想搵一種自然又無副作用嘅方法嚟改善陰道鬆弛，凱格爾運動係一種簡單而有效嘅選擇。

1️⃣尋找骨盆底肌肉
躺喺床或坐椅子上放鬆身體。然後用兩個手指插入陰道。然後繼續收縮和鬆弛肛門和陰道肌肉。當您感覺肌肉收緊嗰陣，代表你搵到骨盆底肌肉。

2️⃣開始運動
運動前最好先排尿。深呼吸，收縮骨盆底肌肉，保持約3到5秒。然後慢慢鬆開肌肉，休息約3到5秒。此為一組運動。

3️⃣重複運動
開始時可以進行5組重複運動，隨住對凱格爾運動熟練，慢慢增加至10組。每一組結束後，都要休息10 秒左右，再開始下一組。

簡易凱格爾小幫手🤖

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